co jesc w

[...] przed chwila kilka paczek tego od pewnego dila, ktory jeszcze mnie nigdy nie wy***al, lecz kod do sprawdzania uatentycznosci na stronie producenta sie nei zgadza "produkt is not valid" oraz naklejka nie ejst zaokraglona w rogach tak jak na stronie producenta lecz nrmalne kanciate rogi. Co o tym sadzicie? Sprzedac dlaej czy jesc? pozdr.

Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, [...]

Nie rozumiem czemu chcesz stawać się niewolnikiem wagi, najważniejszy jest efekt afterburnout, czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja [...]

jestem zdania ze po treningu wegle sa najwazniejsze, lepiej nie jesc przed niż po szczerez mówiac, chodz najlepiej tu i tu. "a nie lepiej dobra odżywka masowa która ma białko i węgle. Lepiej się wchłonie niż ten owoc wg mnie. Pora po treningu to najlepsza pora żeby dostarczyć węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda [...]

[...] Banan 35g 0,4g 0g 7,6g 33,5 Orzechy 30g 4,8g 18g 5,4g 193,5 Jajka 120g 13g 10g 0,6g 145 Pomidor Razem 34,5g 38g 74,1g 751,2 Bana wezne jednego bo lubie go jesc, czy do jajek moge dodac odrobine majonezu? bo zabardzo mi same nie smakuja II posiłek Co Ile B T W kcal Chleb razowy 80g 4,5g 1,4g 38g 186,4 Oliwa z [...]

ja właśnie bije enana po raz pierwszy no i libido nie szaleje tak jak na omo ale czuje że działa to raz a dwa jak chcesz urosnąć to dowal węgla bo smętnie mi to wygląda jak piszesz ze samo białko kontrolujesz etc a te 2kg to może woda skoczyła a nie dieta co ? pomyśl nad tym i zacznij jeść 0,5kg ryżu dziennie czy tam makaronu czy nawet ziemniaków [...]

Jeśli się waży 65 kg przy takim wzroście, to nie ma wacka - to jest 20 kg niedowagi. I nie ma co kombinować z bickiem i ilością serii. Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze [...]

jezeli chcesz cos budowac to przy takim wysilku musisz naprawde duzo odpoczywac i naprawde duuuzo jesc (i to nie byle czego ale to juz dzial "odzywinie" ) co do samego treningu to jak zwykle brak jakiejkolwiek podstawy dlatego zaczynasz prosto i krotko A przysiad dipsy (jak sie nie da to wyciskanie na lawce ze skosem) wioslowanie B przysiad [...]

hihi, dziękuję . Trening aerobowy zaliczony -50 min . Wrzucam co zjadłam . Nie mogłam w pracy nic jeść więc poszła odżywka , po treningu też nie dałam rady zjeść . Zapchałam bananem i do domu po odżywkę ;)Na kolację będzie wieśniak . Acha..kupiłam wreszcie wagę i będę mogła sobie jedzonko ważyć . Zwykłej wagi do ważenia [...]

[...] sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo co do diety to np na sniadanko kilka jajek z duza iloscia makaronu i pieczarkami dla smaku i ofc oliwa z oliwek. po treningu wuchte wolowiny, makaronu, kalafioru itp.staram sie jesc jak sie da. znalazlem tez bialko ze jeszcze mam wiec bede sobie raz po raz zapijal.

[...] półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej przetworzony.-(zgadza sie w ostatnim posilku lepiej poltlusty, a nawet tlusty. Jesli chcesz jesc na sniadanie twarog lepszy bedzie chudy ) Kefir, rodzynki i morele są w śniadaniu żeby lepiej smakowało, sama owsianka z wodą nie przejdzie...-(kefir od biedy moze byc , [...]

[...] np jakies owoce to zupelnie co innego pod wzgledem zawartosci b/w/t niz puszka tunczyka(jedz tylko w sosie wlasnym dodajac swoj wlasny zdrowy tluszcz jesli juz musisz to jesc); podobnie z obiadem-warzywa, ryz brazowy i piers z kurczaka to prawie idealny posilek gdybys dodal zdrowego tluszczu, a zamiennik w postaci salatki warzywnej to tylko [...]

Ja coś też dodam od siebie 2 miesiące temu ułozyłam diete dla brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg). Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

Przestancie z ta Kazeina!!! Co w niej tak szkodliwego, skoro wiekszosc bialek w proszku jest na niej oparta ??? Nie dajmy sie zwariowac, bo na tym poziomie, mozecie smialo jesc te twarozki ! Nikt tu nie bedzie startowal w zawodach !!! Cieszy, ze troche ogarrneliscie pewne sprawy i pojawily sie min tluszcze w jadlospisach ! Nadal jednak widze [...]

[...] syta i nie musze po pol godzinie dopychac sie czyms innym. To jest duza zaleta diety weglowodanowej, ze nie ma potrzeby pojadania miedzy posilkami, po prostu nie chce sie jesc. Zauwazylam tez, ze ostatnio nie boli mnie glowa co wczesniej zdarzalo sie dosyc czesto. I teraz najwazniejsze - dzisiaj waze 67 kg. Jestem z tego bardzo dumna. To [...]

Tak na szybko,gdy będę miał więcej czasu skrobnę coś konkretnego. Po pierwsze musiałbyś trochę zredukować masę mięśniową z tytułu większego zapotrzebowania na tlen. Do tego przebudowa włókien mięśniowych w stronę tlenowych (beta-oksydacja),ale to dieta (stosowny rozkład makro) i trening powinny szybko "naprostować",wprowadzić organizm/muskulaturę [...]

Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]

Podałem Ci najprostszy sposób z możliwych, przy którym umiejętność czytania sygnałów płynących z organizmu przez właściciela jest na poziomie beginer ;) Poziom beginer eneralną zasadą Diety Optymalnej jest zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W). Jako ogólną [...]

Dbam o dietę :-) Mój ideał: być na diecie, a zarazem jeść normalnie. I tak chyba jem. Mam dane ze ścisłego monitoringu od 16 czerwca. Nie jest źle. Siemię lniane wpada w hurtowych ilościach (powyżej 10-15 g) tylko jak potrzebuję "mąki". Zmielone w młynku do kawy świetnie skleja potrawy. Żal mi tylko poddawać go obróbce termicznej. Temperatura [...]